🥑 Plano Semanal Keto com Jejum Intermitente 16:8

Se estás a seguir um estilo de vida keto + jejum intermitente, sabes que a organização é meio caminho andado para o sucesso.

Este plano é ideal para quem prefere:

✅ Fazer jejum até à hora de almoço (16:8)
✅ Almoçar com saladas frescas e funcionais
✅ Jantar com refeições cozinhadas simples, nutritivas e keto
✅ Evitar complicações e manter o foco

✅ Estrutura Diária

• 🕘 Exemplo da janela de Jejum: das 20h às 12h

• 🥗 Almoço (12h-13h): Salada com verdes + gordura boa + proteína

• 🍽 Jantar (19h-20h): Refeição quente, saciante e low carb

• 💧 Durante o jejum: água, chás, café preto, Mitoplex, cetonas

🗓 Plano Keto 7 Dias

🟢 Dia 1

Almoço:
Salada de rúcula, ovo cozido, atum em azeite, abacate e sementes de girassol.
→ Dica: tempera com azeite virgem, gotas de limão e um toque de mostarda.

Jantar:
Salmão no forno com courgette e tomate cherry assados.
→ Dica: usa papel vegetal no tabuleiro e temperar com azeite + alho para potenciar o sabor.

🟢 Dia 2

Almoço:
Espinafres frescos com peito de frango grelhado, nozes, cogumelos salteados e queijo feta.
→ Dica: guarda o frango já grelhado em porções no frigorífico para facilitar.

Jantar:
Almôndegas de carne com molho de tomate caseiro e couve-flor salteada.
→ Dica: faz em batch cooking e congela para outras noites.

🟢 Dia 3

Almoço:
Salada de agrião, sardinhas em azeite, azeitonas, pepino e ovo cozido.
→ Dica: adiciona salsa fresca e um fio de vinagre de sidra com a mãe.

Jantar:
Frango assado com brócolos cozidos a vapor e puré de couve-flor.
→ Dica: usa açafrão e pimenta-preta para realçar o sabor e o metabolismo.

🟢 Dia 4

Almoço:
Alface romana, salmão fumado, abacate, cebola roxa e sementes de cânhamo.
→ Dica: ideal para levar em frasco para o trabalho.

Jantar:
Ovos mexidos com cogumelos, espinafres salteados e queijo ralado keto.
→ Dica: um jantar leve e rápido com proteína e gordura.

🟢 Dia 5

Almoço:
Salada de frango desfiado com maionese caseira, aipo, alface e pickles.
→ Dica: mistura tudo como um “keto chicken salad wrap” — sem wrap.

Jantar:
Pescada cozida com ovo, esparregado com espinafres frescos e azeite.
→ Dica: simples, leve e altamente digestiva para fechar a semana laboral.

🟢 Dia 6

Almoço:
Salada de couve roxa, carne de vaca desfiada, azeite de alho, abacate e coentros.
→ Dica: mistura quente e fria — excelente para reaproveitar sobras.

Jantar:
Pizza base de couve-flor com toppings low carb (queijo, cogumelos, fiambre, atum, rúcula).
→ Dica: usa queijo ralado, atum e ovo para formar a base crocante.

🟢 Dia 7

Almoço:
Salada mista com queijo de cabra, morangos, nozes e vinagre balsâmico (pouco).
→ Dica: combina bem com frango grelhado se quiseres reforçar proteína.

Jantar:
Bacalhau à Brás versão keto (com curgete ralada em vez de batata).
→ Dica: usa azeitonas pretas e salsa para dar aquele toque português.

🧂 Extras para a Semana:

• Pré-prepara: ovos cozidos, frango grelhado, salmão fumado, legumes já lavados e cortados

• Tempero base: azeite virgem, vinagre de sidra, umas gotinhas de limão, mostarda, sal dos Himalaias

• Snacks opcionais (na janela alimentar):

  • Queijo curado

  • Azeitonas

  • Um punhado de frutos secos

  • Cetonas + água 

  • Ovo cozido com azeite

🎯

Este plano é fácil de seguir, ajustável ao teu dia e 100% keto + jejum-friendly. A ideia é tirar o stress da equação alimentar e usar os teus horários a teu favor.
👉 Come bem, come limpo, e deixa o jejum e a cetose fazerem o trabalho profundo no teu metabolismo.