❌ Ainda Não Estás a Perder Peso com Keto? Eis as 10 Razões Mais Prováveis (e Como Resolver)
A dieta keto continua a ganhar terreno — e não é por acaso. A cetose acelera a queima de gordura, melhora a clareza mental, equilibra a energia e regula hormonas chave como insulina e grelina.
Mas e quando não estás a perder peso como esperavas? Ou pior: estás a fazer “tudo certo”, mas a balança não se mexe?
Se isto te soa familiar, respira fundo. Estás longe de estar sozinho/a.
👉 O mais provável é que existam bloqueios invisíveis no teu metabolismo, no teu estilo de vida ou na forma como aplicas o protocolo.
Neste artigo, vamos explorar as 10 razões mais comuns pelas quais a perda de peso pode estagnar — mesmo numa dieta cetogénica bem aplicada. E como sempre: explicamos, não julgamos.
1. 🔥 Ainda Não Entraste em Cetose (ou não sabes se entraste)
A cetose não acontece por magia. Para muitos, o corpo precisa de 3 a 14 dias de adaptação OU mais! — dependendo de fatores como glicogénio acumulado, sensibilidade à insulina, níveis de stress, sono e movimento.
📌 Como saber se estás em cetose?
Teste de urina (menos preciso)
Teste de respiração (acetonas no ar expirado)
Teste de sangue (o mais fiável: entre 0.5 e 3.0 mmol/L de β-hidroxibutirato)
👉 Se ainda não estás em cetose, persiste no protocolo e considera usar cetonas exógenas para acelerar a transição (especialmente se estiveres a fazer jejum também).
2. 🥜 Estás a Petiscar Demasiado (mesmo com alimentos keto)
Nuts, fat bombs e snacks “limpos” são armadilhas calóricas comuns.
Um punhado de amêndoas pode conter até 28g de hidratos de carbono (maioritariamente fibra, sim — mas nem sempre “neutros” metabolicamente).
✅ Solução jejum.pt:
Evita petiscar entre refeições. Prioriza duas refeições saciantes por dia (almoço e jantar) com proteína suficiente, gordura boa e baixo teor de hidratos.
3. 🍳 Não Estás a Comer o Suficiente (ou estás a comer sem saciedade)
Estás a comer pouco por medo de sair da cetose?
Ou estás a reduzir calorias de forma agressiva?
Comer abaixo das tuas necessidades por muito tempo, desregula hormonas como a leptina e aumenta o cortisol.
👉 Em jejum.pt, defendemos que a perda de peso deve ser metabolicamente inteligente, não radical. Comer bem é tão importante como o jejum.
4. 🧁 Estás a Comer “Fat Bombs” Como se Fosse um Estilo de Vida
A dieta cetogénica é alta em gordura, mas não significa que devas comer gordura “só porque sim”.
💡 Recomenda-se:
Controlar porções
Usar gordura com intenção (saciedade e perfil metabólico)
Evitar excessos de laticínios, cremes e manteigas artificiais
5. 🧠 Estás a Treinar Demais (ou a Restrição Está a Gerar Stress Fisiológico)
Treinar intensamente, jejuar e comer pouco pode ser um trio perigoso.
O corpo interpreta excesso de stress como ameaça → produz cortisol, e o cortisol bloqueia a queima de gordura abdominal, aumenta retenção e inibe a produção de cetonas.
📌 Sinais: fadiga constante, fome descontrolada, sono leve ou quebrado.
✔ Dica jejum.pt: movimento sim, mas com inteligência metabólica. Alterna treinos de força com caminhadas e dias de recuperação ativa.
6. 😵💫 Estás Sob Stress Crónico
O stress emocional, laboral, relacional ou físico tem impacto direto no peso.
O excesso de cortisol afeta:
a glicemia
o sono
a inflamação
a grelina (fome)
e a resistência à leptina (saciedade)
🧘♀️ Estratégias jejum.pt:
Respiração profunda 2x/dia
Jejum com intenção, não como castigo
Suporte com adaptogénios e rituais anti-stress naturais
7. 📺 Estás a Dormir Mal
Um dos maiores bloqueadores de perda de peso: privação de sono.
Basta uma noite mal dormida para alterar:
o apetite no dia seguinte
a produção de insulina
e a forma como o corpo armazena gordura
📌 Um estudo da Nutrients (2019) mostrou que reduzir o sono em apenas 33% aumentou cravings, fadiga e resistência à insulina.
8. 🧬 Estás com Resistência à Leptina
A leptina é a hormona da saciedade. Mas muitos de nós tornamo-nos resistentes a ela por anos de má alimentação, falta de sono e stress.
Resultado: mesmo que estejas cheio/a, o cérebro não recebe a mensagem.
📍 Sinais:
fome emocional
apetite constante à noite
perda de controlo com certos alimentos
💡 Estratégia: combinar jejum + sono de qualidade + refeições ricas em proteína e gordura.
9. 🧀 Tens Sensibilidades Alimentares Ocultas
Mesmo alimentos “permitidos” em keto, como queijo, natas ou ovos, podem estar a inflamar o teu intestino sem te aperceberes.
A inflamação crónica, mesmo que discreta, bloqueia a perda de peso, desregula o sistema imunitário e pode afetar o eixo intestino-cérebro.
👉 Considera um período de eliminação de:
Laticínios
Ovos
Adoçantes artificiais
10. 🔍 Estás Sem Visão Clara do Processo
Às vezes, o que falta não é mais disciplina — é clareza.
Keto, jejum, treino, sono, cetonas, stress… tudo conta. Mas o corpo precisa de uma estratégia integrada.
💡 Em jejum.pt ensinamos a criar protocolo com intenção. A ferramenta certa, na fase certa, com o objetivo certo.
🔁 Resumo: O Que Fazer Agora?
Testa os teus níveis de cetonas (sangue, respiração ou urina)
Garante que estás a consumir proteína e gordura suficientes
Evita snacks e calorias líquidas escondidas
Prioriza o sono e reduz o stress
Considera a introdução de cetonas exógenas
Mantém o jejum como ferramenta e não como castigo
Observa, regista e ajusta
🌿 Conclusão: O Teu Corpo Está a Trabalhar Contigo, Não Contra Ti
A perda de peso com keto não é linear, e cada corpo responde ao seu ritmo.
Mas com jejum inteligente, nutrição certa, e atenção aos detalhes metabólicos, os resultados aparecem.
👉 Se precisares de apoio profissional, temos planos e protocolos dentro do jejum.pt que te podem guiar com ciência, estratégia e simplicidade. Dia 4 de Maio iniciamos novo grupo de Acompanhmento! Inscreve-te aqui:
