A perda de peso é um dos motivos mais comuns para as pessoas iniciarem planos de bem-estar, jornadas de fitness ou procurarem consulta com um profissional de saúde. Sabemos que manter um peso saudável pode prevenir condições de saúde, lesões e até mortes prematuras. Mas por que é tão difícil perder peso depois de ganhá-lo? E por que parece que precisamos de medidas tão extremas para ver qualquer resultado? Nem todos conseguimos viver de batidos de proteína e treinos intensos de duas horas por dia!

Cansado de medidas extremas? Nós também! Vamos desvendar os segredos para perder peso sem o drama das dietas ou ter de abrir mão dos seus alimentos favoritos.

Primeiro, vamos respirar fundo. Entendemos que isso pode ser difícil, mas temos uma lista sólida de ferramentas para ajudar a começar a perder peso sem fazer dieta.

Principais pontos

• A perda de peso vai além de calorias ingeridas vs. calorias queimadas. Deve ser acima de tudo uma estratégia de saúde metabólica.
• Há uma diferença entre “dieta” e “fazer dieta”.
• Dormir bem apoia um metabolismo saudável.
• Uma dieta rica em micronutrientes ajuda a manter um peso saudável. É por isso que os nossos programas incluem sempre os electrólitos mito//plex.
• Atividade física regular é importante para alcançar e manter um peso saudável, mas acima de tudo para melhorar a saúde cardio metabólica.

É possível perder peso sem fazer dieta?

Antes de nos aprofundarmos em como perder peso sem fazer dieta, precisamos definir o que é “fazer dieta” – e o que não é. Se está vivo e come, você tem uma dieta. Pode ser paleo, vegetariano, keto, ou evitar certos alimentos por alergia ou condição. Qualquer que seja sua alimentação, isso é a sua dieta.

“Fazer dieta” é normalmente restringir algum alimento, grupo de alimentos ou a ingestão calórica total com o objetivo de controlar o peso. Esses planos podem variar: “sem carboidratos”, “sem gordura”, “sem açúcar”, “só carne”, “sem carne” e assim por diante. Todos os principais grupos alimentares já foram alvo das tendências de perda de peso. O jejum não se integra em nenhum destes grupos ou tendências.

A verdade é que não existe um alimento mágico que ativa a perda de peso para todas as pessoas. Embora calorias ingeridas vs. calorias queimadas desempenhem um papel na perda de peso, não é a única coisa que importa, e claro, precisa encontrar o plano que funcione melhor para o seu estilo de vida.

11 Maneiras Eficazes de Perder Peso Sem Fazer Dieta

1. Melhore seus hábitos de sono Dormir bem desempenha um papel crucial na capacidade do seu corpo gerir os mecanismos que influenciam o peso. Um bom descanso noturno ajuda no controle do apetite, fornece energia para o exercício e apoia o metabolismo.
2. Pratique a atenção plena A atenção plena, muitas vezes associada à saúde mental e redução do stress, também pode ser aplicada aos hábitos alimentares. Pergunte-se o quê, quanto, quando e porque… quando está a comer! Esta reflexão a trazer atenção plena à sua rotina alimentar.
3. Beba muita água Beber água mantém o seu corpo hidratado, o que pode evitar desejos e lanches excessivos.
4. Priorize fazer a sua própria comida Cozinhar as suas próprias refeições permite controlar o que e quanto vai para o prato, ajudando a perder peso sem se sentir privado.
5. Não esquecer da atividade física Desenvolver e manter uma rotina equilibrada de exercícios pode ajudar na perda de peso, mesmo sem fazer dieta. Exercícios promovem a perda de gordura e a manutenção de músculos, beneficiando o metabolismo.
6. Reduza açúcares adicionados Não estamos a sugerir cortar todos os doces preferidos, mas reduzir as porções ou a frequência pode dar um impulso significativo à perda de peso sem fazer dieta.
7. Coma mais frutas e vegetais Preencher metade do prato com frutas ou vegetais oferece fibras, vitaminas e minerais, com menos calorias que outras escolhas alimentares.
8. Limite o consumo de álcool As calorias de bebidas alcoólicas somam rapidamente à das refeições e podem afetar o metabolismo e o armazenamento de gordura. Reduzir o álcool pode ajudar significativamente nos objetivos de perda de peso.
9. Faça trocas por alimentos inteiros.  Os alimentos inteiros proporcionam fibras que saciam, retardam a absorção de açúcar e ajudam a manter os níveis de insulina equilibrados, promovendo a perda de peso.
10. Melhorar as porções das suas refeições Visualizar uma proporção balanceada no prato pode ajudar a controlar a quantidade de alimentos consumidos, o jejum trabalha naturalmente o apetite e vai sentir que está a comer menos sem grande esforço, mas mantendo excelentes níveis de energia!
11. Experimente um diário alimentar Manter um diário alimentar pode trazer atenção e controle aos seus hábitos alimentares, ajudando a identificar gatilhos e padrões que não apoiam os seus objetivos.

Observação: Adoramos o jejum intermitente, mas sabemos que algumas pessoas necessitam de mais algumas orientações! Pode aderir ao nosso grupo privado e colocar as suas questões.